Уверены, для тебя не новость, что состояние кожи, волос и ногтей напрямую зависит от того, насколько богат и сбалансирован твой рацион. Ведь большинство необходимых витаминов и микроэлементов поступают в организм именно через продукты питания. Некоторые из них содержат в себе сразу все, что необходимо для шикарных волос, крепких ногтей и чистой кожи. Вот они:
Жирные сорта рыбы
В жирных сортах рыбы содержится невероятно важная для организма кислота Омега-3, которая не только обеспечит тебе здоровые и сияющие волосы, но и очистит организм от «плохого» холестерина. Так что регулярно добавляй в свою рацион лосось, форель, скумбрию и другие жирные сорта рыбы.
Зеленые овощи
Об огромной пользе всех зеленых овощей написано множество статей. Одним из наиболее полезных из них является шпинат — бесценный источник витаминов группы C и E, а также бета-каротина. Шпинат помогает сохранить свежесть кожи, очистить ее от высыпаний и ускорить рост волос.
Семена льна
Семена льна богаты кислотами Омега-3, о пользе которых мы уже говорили. Кроме того, семена льна нормализуют метаболизм и улучают работу ЖКТ. По этой причине многие советуют употреблять ложку семян льна натощак и добавлять их в салаты и другие блюда.
Кисломолочные продукты
Такие продукты как кефир, йогурт, простокваша, чрезвычайно богаты пробиотиками, которые положительно влияют на пищеварение. Что, в свою очередь, благотворно сказывается на всех процессах в организме. А правильный обмен веществ — залог чистой и здоровой кожи без высыпаний.
Оранжевые корнеплоды
Осенью, когда заканчивается сезон свежих овощей, уверенно налегай на морковку, батат и тыкву, которая является главным продуктом этого сезона. Все эти дары земли богаты витамином A, столь необходимым для красоты волос, ногтей и кожи. Помимо этого, они содержат также витамин C, который выводит из организма шлаки и токсины.
Ягоды
Конечно, ни один правильный рацион не обойдется без ягод. Малина, клубника, черная смородина, клюква, черника — во всех этих небольших ягодках скрывается огромное количество витаминов. Конечно, осенью о свежих ягодах приходится забыть, но спешим тебя обрадовать — в замороженном виде они сохраняют все свои полезные свойства.
Яйца
Помимо высокого уровня содержания белков, яйца богаты также биотином — витамином группы B, который является незаменимым элементом для здоровья волос и ногтей. Поэтому, если у тебя тусклые, склонные к выпадению волосы и ослабленные ломкие ногти, уверенно налегай на яйца.
Текст: Ольга Распутняя
5
5
2
Источник: cosmo.com.ua
