Если ты не представляешь жизнь без стейка, утренних круассанов или вечерних спагетти, тогда тебе просто необходимо поправить пищевые привычки и устроить небольшой оздоровительный detox. Сегодня вместе с Ольгой Филатовой, идейной вдохновительницей и основательницей Edem Resort Medical & SPA мы расскажем, как сделать это правильно.
С чего начать детокс-программу?
Если ты приняла решение очистить свой организм и окунуться в мир детокса, начать нужно с самого сложного — отказа от сахара, молочных продуктов и глютена. Ты переживешь это лишение на несколько недель, зато эффект почувствуется сразу: уйдут отеки и плохое настроение.
Как снизить тягу к сахару? Это легко сделать с помощью пробиотиков, которые восстановят полезные инстинкты и органично заставят тебя отказаться от сахара.
Важно не только то, что ты ешь, но и когда. Программа «Домашнего детокса» предусматривает 18-часовое воздержание от потребления сахара и простых углеводов (начиная от рафинада и кокосового сахара, заканчивая вареньем, мёдом и сладкими фруктами), а также добавление в пищу мощных растительных добавок, включающих гены долголетия и приглушают гены болезней. Важно: не выписывайте себе БАДы самостоятельно, обязательно обратитесь за консультацией к специалисту.
Главные правила питания во время детокса:
- Каждый день практикуй 18-часовое воздержание от сахара и всего, что превращается в сахар в кишечнике.
- Не ешь с 18:00 до 11:00 часов следующего дня.
- Следуй растительной диете (низкокалорийной и богатой питательными веществами).
- Ешь, когда ощущаешь голод.
- Устраивайте маленькие приемы пищи с полезными жирами (омега-3, оливковое масло, орехи, авокадо).
- Уменьшай потребление чистого белка до 28 г/день, и пусть это будет растительный белок.
- Избегай животного белка и молочных продуктов.
Еще 5 правил, чтобы уменьшить ген старения (mTOR) и омолодить организм:
- Пей от 8-10 стаканов горячей фильтрованной воды в день. Это самая простая помощь желчному, которая точно поправит твое самочувствие.
- Ходи в туалет один / два раза в день.
- При необходимости добавляй в пищу две столовые ложки семен льна, подорожника, пробиотика или до 1000 мг цитрата магния в день.
- Потей не менее трех раз в неделю с помощью ванны с солью, бишофита, сауны или парной.
- Выбирай пищу по цвету: разноцветные овощи богаты фитонутриентами.
- Как можно чаще употребляй органические продукты.
Что есть во время детокса
Основная часть твоего рациона должна состоять из овощей, салатов с авокадо и оливками.
Если питаешься вне дома, заказывай овощи на гриле или на пару. Сырые можно употреблять до 16 часов, после — только овощи в теплом виде.
Также в твоем меню должны присутствовать:
- орехи и семена подсолнечника, миндаль, макадамия, грецкие орехи, фундук, но не арахис.
- ореховые пасты (с миндалем и кешью).
- полезные масла (кокосовое, оливковое, ореховые масла холодного отжима)
- специи и зелень, также имбирь, куркума, кинза
- лук, чеснок
- травяные чаи (без кофеина)
Самостоятельные чистки или домашний детокс — процесс, который воспитывает выносливость, новые привычки и возможность по-новому чувствовать тело и разум. Здоровый организм, наполненный ресурсом и энергией — это все, что нужно для твоего отличного самочувствия и ресурса.
5
5
2
Источник: cosmo.com.ua
